Štanga vok Stange strypas metalinis virbalas su galuose užmaunamais svorio diskais Naudojama įvairiose sporto šakose kul

Štanga (vok. Stange – strypas) – metalinis virbalas su galuose užmaunamais svorio diskais. Naudojama įvairiose sporto šakose (kultūrizmas, fitnesas ir kt.) atlikti fizinius kėlimo, spaudimo ir kt. pratimus treniruojant įvairias raumenų grupes (krūtinę, nugarą, rankas ir kt.).

Olimpinė štanga

Olimpinės štangos virbalas sveria 20 kg, yra 220 cm ilgio ir 28 mm diametro, o virbalo galai yra storesni (51 mm diametro). Ant galų užmaunami įvairaus svorio 450 mm diametro diskai – 25 kg (raudonos spalvos), 20 kg (mėlynos spalvos), 15 kg (geltonos spalvos) arba 10 kg (žalios spalvos). Kad diskai nenuslystų nuo virbalo, dedami užraktai, kurio vieno standartinis svoris 2,5 kg.

Pasitaiko diskų, kurių svoris 50 kg.

Standartinė štanga

Standartinės štangos virbalas sveria 10 kg ir yra 25 mm diametro. Ant galų užmaunami įvairaus svorio diskai – 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Štanga su išlenktu virbalu

Kai kuriais atvejais naudojama štanga su išlenktu virbalu (dar vadinamu EZ virbalu). Ši štanga dažniausiai naudojama atliekant fizinius pratimus treniruoti rankų raumenis (dažniausiai bicepsus).

Taip pat skaitykite

Kita sportinė įranga raumenims treniruoti:

Svarmuo (hantelis)
Tampyklė (espanderis)
Svarstis (gyra)

Nuorodos

Treniruotės su svarmenimis 2008-02-02 iš Wayback Machine projekto.
Pratimai su štanga treniruoti rankų raumenims 2008-02-26 iš Wayback Machine projekto.
Pratimai visoms raumenų grupėms