Svarstis neteiktini terminai gyria gyra rus гиря kilnojamas didelis metalinis rutulys su rankena skirtas jėgai ugdyti ir

Svarstis (neteiktini terminai gyria, gyra) (rus. гиря) – kilnojamas didelis metalinis rutulys su rankena, skirtas jėgai ugdyti ir raumenims lavinti.

Sporte svarstis dažniausiai būna dviejų rūšių – vientisas iš metalo išlietas rutulys arba surenkamas svarstis, bet surenkamas svarstis varžybose nenaudojamas. Vientiso metalo svarsčiai yra nuo 20 iki 30 cm skersmens ir sveria 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 arba 56 kg. Varžybose dažniausiai naudojami 16, 24 ir 32 kg svarsčiai, taip pat 40 kg.

16 kg svarstis tradiciškai vadinasi vienpūdė ar vienpūdis, o 32 kg – dvipūdė ar dvipūdis. Vienas pūdas – 16 kg.

Priešingai nei su sporto salėse esančiais treniruokliais, su svarsčiu galima lavinti ne atskirą raumenų grupę, o kelias jų grupes. Be to, pratimai su svarsčiu lavina kūno laikyseną (pusiausvyrą). Svarsčiai ypač mėgiami koviniame sporte, nes šios sporto šakos atstovai, naudodami svarsčius, gali lavinti ne tik raumenų jėgą, bet juos kilnodami – ir viso pusiausvyrą, ištvermę.

Taip pat skaitykite

Kita sportinė įranga raumenims treniruoti:

Svarmuo (hantelis)
Štanga
Tampyklė (espanderis)

Nuorodos

Dėl termino gyria vartojimo

Pratimai su svarsčiu 2008-03-17 iš Wayback Machine projekto. (angl.)
Sportas su svarsčiais (pratimai, patarimai, varžybos) (rus.)
Pratimai įvairioms raumenų grupėms
Lietuvos svarsčių kilnojimo federacija, viskas apie svarsčių kilnojimą
Svarsčių kilnojimo sporte taisyklės 2010-02-02 iš Wayback Machine projekto.
Tarptautinė svarsčių kilnojimo sąjunga

[1] Dėl termino gyria vartojimo