Hodžoundo

Hodžo undo (jap. 補助運動 'pagalbinės treniruotės') – ugdomieji pratimai, naudojami kovos menų treniruotėse. Jie ugdo abirankiškumą, ištvermę, judesių koordinaciją, greitį, stovėsenas. Atliekant šiuos pratimus naudojami paprasti tradiciniai mediniai ar akmeniniai įtaisai.

Tokie įrankiai yra:

Nigiri game ir či iši

• Či iši (Chi Ishi) – akmeninio kūjo pavidalo įrankis – svarmuo ant koto. Treniruojantis juos laiko už koto galo ir judina ranką per riešą ar kitaip lavina krūtinės raumenų, rankų, pirštų, riešų jėgą. Įrankiai naudojami atliekant katas ar kaunantis su priešininku.
• Iši saši (Ishi sashi) – ranka laikomi pakabinamos spynos pavidalo svarmenys, tradiciškai akmeniniai.
• Makiage kigu – svarmuo, virve pririštas prie medinio koto. Treniruojantis laiko už koto, nuo kurio vidurio tabaluoja svarmuo, ir suka kotą, kad virvė vyniotųsi apie kotą. Sukamą kotą kelia aukštyn ar leidžia žemyn. Įrankiu treniruoja riešus ir pirštus.

Makivara

• Makivara (makiwara) – treniruoklis, kuris padeda treniruoti smūgius į taikinį ir sudaro pasipriešinimą. Treniruojantis su juo lavinami smūgiai, jų jėga, grūdinamos galūnės. Makivaros būna dviejų tipų:
  • Sage makivara (sage-makiwara) – kabo nuo lubų.
  • Tači makivara (tachi-makiwara) – įtvirtintas žemėje arba grindyse. Tači makivaros būna
    • plokščios. Tai vertikali lenta, kurios viršutinė dalis apvyniota virve ar aptrauktas paminkštu. Treniruojantis stovima prieš šią makivarą ir smūgiuojama į viršų.
    • apvalios. Vertikalus cilindriškas strypas. Konstrukcija panaši į plokščios makivaros, tačiau leidžia treniruoti kelias papildomas technikas.
• Nigiri game ('jėgos puodynės') – įvairios masės smėlio pripiltos keraminės puodynės. Imamos už suapvalintų kraštų. Jas laikant judama stovint įvairiomis stovėsenomis. Taip lavinami stovėsenų tvirtumas, kojų, nugaros, pečių, rankų, pirštų jėga.

Tetsu geta

• Tetsu geta (tetsu geta 'geležinės klumpės') – apsiaunamos kaip sandalai, tačiau šiuos įtaisus reikia suimti kojų pirštais. Avėdamas tetsu geta juda ir smūgiuoja spyriais. Papildoma masė stiprina kojų raumenis.
• Jari bako – dubuo, pripiltas smėlio, glotnių akmenukų ar sausų ryžių. Į šį užpildą smūgiuojama pirštais. Taip treniruojami pirštai ir jų galiukai.
• Kongoken – Ovaliu žiedu (ilgis gali būti metras ar daugiau) sulenktas metalinis strypas, naudojamas treniruoti rankų, kojų, liemens jėgą. Pradžioje naudotas havajiečių imtynininkų, o į hodžo undo įtrauktas Chogun Miyagi.
• Tou – ilgų, plonų bambuko stiebų ryšulys, surištas galuose ar per vidurį. Į jį smūgiuojama pirštais ir taip jie grūdinami.
• Tan – medinis strypas su akmens svarmenimis iš galų. Tai senovinis dabartinės štangos atitikmuo.

Nuorodos

• Hojo Undo 補助運動 (Supplementary training) 2013-04-21 iš Wayback Machine projekto.
• Shorin-ryu karate of Williamsburg hojo undo 2007-05-12 iš Wayback Machine projekto.
• Bushikan Karate Dojo Goju Ryu Hojo Undo

Vikižodynas